เคล็ดลับเพิ่มพลังสมอง

 

        หากจะถามว่ามียาอะไรที่ป้องกันและรักษาสมองเสื่อมได้บ้าง อาหารเสริมที่เชื่อกันว่าบำรุงสมองสามารถป้องกันได้จริงหรือไม่ ในทางการแพทย์ปัจจุบันยังไม่มีข้อพิสูจน์ว่าสมุนไพร ยา อาหารเสริมใด ๆจะช่วยป้องกันสมองเสื่อมได้มีแต่การช่วยชลอไม่ให้สมองเสื่อมเร็วเท่านั้นจึงอย่าหลงเชื่อการโฆษณาที่เกินจริง

        แล้วถ้าถามว่ามีกิจกรรมอะไรที่จะช่วยบริหารสมองไม่ให้เสื่อมเร็วก็ต้องบอกว่านอกจากการมีเซ็กส์แล้วการเล่นไพ่ดัมมี่ของสมาคมนี่แหล่ะที่ถือว่าเป็นการกระตุ้นสมองให้ทำงานได้ดีที่สุด  การเล่นไพ่ดัมมี่นอกจากจะได้รับความสนุกสนานเพลิดเพลินแล้ว สิ่งสำคัญคือยังได้ฝึกทักษะการคิดคำนวณ ความจำ การสื่อสารกับผู้เล่นด้วยกันได้อย่างดีอีกด้วย 

        การกระตุ้นสมองเป็นสิ่งจำเป็น การอยู่เฉย ๆ ไม่ทำอะไรหรือการทำอะไร   เดิม ๆ ซ้ำ ๆ ไม่มีการเปลี่ยนแปลง สมองจะไม่พัฒนา จึงควรดูแลสมองให้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ลองมาดูเคล็ดลับในการเพิ่มพลังสมองของเซียนดัมมี่ว่ามีอะไรบ้างกันดีกว่า

        1. พักผ่อนให้เพียงพอ สมองต้องการการพักผ่อนอย่างเต็มที่จึงจะทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ การอดนอนติดต่อกันหลายคืนจะส่งผลเสียต่อสมองและสุขภาพ เช่นทำให้สมองมึนงง ไม่ปลอดโปร่ง ไม่สดชื่น ความจำลดน้อยลง ขาดพลังความคิด สมาธิในการทำงาน และยังเพิ่มความเสี่ยงโรคอัลไซเมอร์อีกด้วย เราจึงควรนอนหลับให้เพียงพอวันละ 7 - 8 ชั่วโมงและไม่ควรนอนเกินเวลาเที่ยงคืน  การนอนควรเป็นการนอนหลับอย่างสมบูรณ์ไม่ใช่การหลับและตื่นอยู่บ่อย ๆ  ห้องนอนควรเย็นสบาย มืดและเงียบสงบและไม่ควรนอนกลางวันนานเกินไปเพราะจะรบกวนเวลานอนกลางคืนได้ 

       2. กินอาหารเช้า อาหารเช้ามีความสำคัญอย่างมาก หลังจากสมองได้พักผ่อนมายาวนานร่างกายขาดสารอาหารจึงต้องเติมพลังให้สมองตื่นตัวด้วยอาหารเช้าที่มีประโยชน์ ผู้ที่กินอาหารเช้าจะมีความวิตกกังวลน้อยลง มีปัญหาความจำน้อยลง  ควรทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เลือกอาหารคาร์โบรไฮเดรตที่ไม่ขัดสีอย่างข้าวกล้อง เผือก มัน กินอาหารโปรตีน เช่น เนื้อสัตว์ไม่มีมัน ไข่ กินอาหารที่มีไขมันดี โอเมก้า 3 จากปลาทะเล ปลาทูน่า ปลาแซลมอน ผักใบเขียว ผลไม้ตระกูลส้มมีโฟเลตช่วยเรื่องความจำ   ไม่ควรกินอาหารน้อยเกินไปหรือมากเกินไป กินน้อยแต่กินบ่อยจึงจะดี

        3. กินอาหารว่างบำรุงสมอง อาหารว่างควรเน้นด้านการบำรุงสมองและเสริมความจำโดยเฉพาะเช่น ถั่วลิสง อัลมอนด์ ฮาเซลนัท วอลนัท มีวิตามินอีช่วยเพิ่มออกซิเจนไปเลี้ยงสมอง เมล็ดฟักทอง เมล็ดทานตะวัน อุดมไปด้วยธาตุสังกะสีช่วยเพิ่มทักษะการคิด การจำ ขนมปังโฮลวีต นมจืด นมเปรี้ยว โยเกิร์ต ช็อกโกเเลตมีสารฟลาโวนอยด์ช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปยังสมองมากขึ้น รู้สึกผ่อนคลายเวลาเครียด อมสเปโต ดื่มเครื่องดื่มให้พลังงาน ชา กาแฟจะช่วยกระตุ้นให้สมองตื่นตัว น้ำแอปเปิ้ลช่วยให้ความจำดีขึ้น เคี้ยวหมากฝรั่งเวลาเล่นจะช่วยกระตุ้นสมองให้แล่นไว คิดเร็วขึ้น

        4. กินสารอาหารบำรุงสมองมากเป็นพิเศษ  สารช่วยสื่อประสาทกับสมอง เช่น เลซิทิน (Lecithin) พบมากในไข่ สารช่วยเพิ่มความจำเช่น แอล-ธีอะนีน (L-theanine) พบมากในชาเขียว สารช่วยคลายความเครียด เช่น กาบา (Gamma-Amino butyric acid) พบมากในใบชา เสริมด้วยวิตามิน บี 6 บี 12 บำรุงประสาทเพิ่มความสามารถในการพูดจา น้ำมันปลา โอเเมก้า 3 ช่วยสร้างความแข็งแรงให้สมองเรียนรู้และจดจำได้ดี แปะก๊วยเสริมความจำ ป้องกันสมองเสื่อม ปัจจุบันมีขายเป็นแบบเม็ด กินสารอาหารเหล่านี้จำไพ่เก่งแน่นอน       

        5. ดื่มน้ำให้เพียงพอ น้ำเป็นองค์ประกอบสำคัญของสมอง สมองมีน้ำถึง 80 เปอร์เซนต์ หากร่างกายขาดน้ำจะส่งผลให้สมองตื้อ คิดอะไรไม่ออก ขาดสมาธิ หลังจากที่ร่างกายได้สูญเสียน้ำไปทั้งคืน  ตื่นเช้ามาควรดื่มน้ำทันทีก่อนทำอย่างอื่นจะช่วยให้ร่างกายสดชื่น ผ่อนคลาย มีอารมณ์ดี ได้ความคิดใหม่ ๆ เราจึงควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว น้ำเปล่าดีที่สุด ไม่ควรดื่มคราวละมาก ๆ ทีเดียวเพราะจะทำห้จุกเสียด ค่อย ๆ ดื่มในแต่ละช่วงวัน จิบน้ำบ่อย ๆระหว่างเล่นจะช่วยให้คลายเครียด ดื่มน้ำมากอาจจะเข้าห้องน้ำบ่อยก็ให้ถือว่าเป็นการเบรกเกมของคู่ต่อสู้ไปด้วย

        6. ยืดเส้นยืดสาย ก่อนเล่นควรยืดเส้นยืดสายให้เลือดไปเลี้ยงสมองมากขึ้นเพื่อช่วยเรื่องความจำให้ดีขึ้น  เนื่องจากมีเวลาน้อยเราควรเลือกออกกำลังกายในร่มแบบแอโรบิคสัก 10 นาที เช่นวิ่งอยู่กับที่ วิดพื้น สะบัดมือ หมุนข้อมือ ข้อเท้า หมุนคอ แกว่งแขน ยืดสีข้างโดยชูแขนซ้ายขึ้นและโน้มตัวไปทางขวาทำซ้ำ 5 ครั้งและสลับข้างจะช่วยให้ร่างกายสดชื่นขึ้น  ก้มตัวใช้มือแตะนิ้วเท้าหลาย ๆ ครั้งจะช่วยให้เลือดไปเลี้ยงสมองได้เร็วขึ้น  บริหารนิ้วมือด้วยการกำนิ้วบีบและคลายออกหลาย ๆ ครั้งทั้งสองข้างจะช่วยกระตุ้นความจำได้ดี การเล่นแบบแท็กทีมให้วอร์มร่างกายรอเล่นต่อได้เลย

       7. ใช้มือสองข้างทำงาน เพื่อกระตุ้นสมองทั้ง 2 ซีกให้ประสานการทำงานกันอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ผ่อนคลายความเครียดและกระตุ้นจิตใจให้พร้อมที่จะเรียนรู้ เช่น ใช้มือสองข้างเขียนเลข 8 บนอากาศ ใช้นิ้วชี้ทั้งสองข้างนวดขมับเบา ๆ วนเป็นวงกลม ใช้นิ้วมือสองข้างบีบ นวด ดึงใบหู ดึงติ่งหูลงพร้อมกันจะช่วยกระตุ้นการได้ยิน ลองจั่วไพ่ด้วยมือซ้ายสลับตีไพ่ด้วยมือขวา ใช้สองมือสลับการเรียงไพ่ซ้ายขวาหลอกหรือใช้สองมือปิดหน้าเวลาน็อกซึ่งเป็นสไตล์การน็อกของประธาน

       8. หัวเราะ ยิ้ม การหัวเราะ ยิ้ม มีผลให้เลือดแดงไปเลี้ยงที่สมอง อุณหภูมิในสมองจะลดลง เกิดความรู้สึกสบาย การยิ้มมีผลให้สมองหลั่งสารเอนโดรฟิน หรือสารแห่งความสุขออกมาทำให้อารมณ์แจ่มใส ทำให้สมองมีความคิดเชิงบวกอยู่เสมอ ควรจะหัวเราะเมื่อเวลาเล่นได้ อารมณ์ดี สนุกสนาน รู้สึกผ่อนคลายความเครียด หรือเวลาที่ไพ่เข้าชุด เวลาที่รอโง่แล้วจั่วไพ่เข้าให้ยิ้มที่มุมปากแสดงถึงความสุขที่ได้น็อก    การยิ้มแหย ๆในสถานการณ์อมสเปโตจะช่วยเพิ่มความกล้าของจิตใจให้สู้ต่อไป

       9. ทำสมาธิ งานวิจัยหลายชิ้นเห็นตรงกันว่าการทำสมาธิเป็นประโยชน์ต่อสมองและจิตใจจริง ๆ ทำให้เซลล์สมองส่วนของความกลัว    ลดลง ฝึกการเล่นอย่างมีสมาธิ จิตใจจดจ่ออยู่กับการเล่น ตั้งใจดูขาที่ตีหรือเก็บไพ่ขึ้นไปตลอดเวลา จะช่วยให้สมองเกิดพลังมากขึ้น นึกว่าใครตีไพ่หรือเก็บไพ่หลาย ๆ ครั้งจนขึ้นใจจะช่วยให้มีความจำมากขึ้นสามารถคิดการเล่นอย่างมีระบบและระลึกข้อมูลย้อนหลังได้อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้แล้วสมาธิอันเข้มแข็งของคุณยังช่วยให้การกลัวอมสเปโตลดน้อยลงด้วย

        10. สูดลมหายใจลึก ๆ เมื่อรู้สึกเครียด วิตกกังวล   สมองจะปล่อยฮอร์โมนคอร์ติซอลออกมาเพื่อตอบสนองกับความเครียดหากมีมากเกินไปจะทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้ วิธีลดความเครียดคือ นั่งตัวตรงผายหัวไหล่ไปด้านหลัง หายใจเข้าให้ลึก ๆ ยาว ๆเป็นเวลา 5 วินาทีแล้วค่อย ๆ หายใจออกช้า ๆ ยาว ๆ เป็นเวลา 5 วินาที ประมาณ  3 - 5 รอบ เป็นการเพิ่มพลังงานที่ดีให้สมองจะช่วยผ่อนคลายความเครียด ปรับอารมณ์ให้ดีขึ้น คุณอาจจะสูดลมหายใจให้ลึกมากกว่านี้ก็ได้ถ้ามีการอมสเปโตเกิดขึ้น

       11. อยากลองของใหม่ เรียนรู้สิ่งใหม่ ฝึกทักษะใหม่ คุณไปยังสถานที่ใหม่จะทำให้สมองเกิดการตื่นตัวอยู่เสมอทำสิ่งใหม่ที่ไม่เคยทำจะช่วยให้เกิดความรู้สึกแปลกใหม่ กินอาหารแปลกใหม่ ออกไปพูดคุยกับคนอื่นแลกเปลี่ยนความคิดเห็นทำให้เกิดมุมมองใหม่มีความคิดสร้างสรรค์มากขึ้นสถานการณ์ไพ่ดัมมี่ที่เกิดขึ้นไม่ซ้ำหน้าก็เช่นเดียวกันสมองจะได้รับประสบการณ์ที่แปลกใหม่ตื่นเต้นอยู่ตลอดเวลาอมสเปโตและจะจดจำเหตุการณ์ได้ดีเช่น ถ้าตีโง่หรือทั้งโง่ทั้งอม สมองจะนึกย้อนกลับไปจำได้ไม่ลืมเลย

          12. สับเปลี่ยนกิจกรรมเดิม ๆ หากทำอะไรเดิม ๆ ซ้ำ ๆ สมองจะเคยชิน ลองเปลี่ยนตำแหน่งของใช้ไม่ให้สมองเคยชินกับการหยิบจับแบบเดิม จัดที่ทำงาน โต๊ะ ที่นั่งใหม่ให้ดูแปลกตาเกิดความคิดสร้างสรรค์ เปลี่ยนเส้นทางใหม่จากที่เคยไปอยู่ทุกวันจะช่วยให้สมองจดจำเส้นทางใหม่ได้ สลับกิจกรรมที่ทำเป็นประจำ เช่นเคยกินข้าวหลังอาบน้ำก็ให้กินข้าวก่อนอาบน้ำ สลับมือแปรงฟันบ้าง สลับไพ่ที่เคยจัดเรียงแบบเดิมไม่ยึดติดการเล่นตายตัวแหกกฎบ้างจะช่วยกระตุ้นให้สมองเกิดความยืดหยุ่น 

         13.อ่านเป็นประจำ การอ่านคือการเพิ่มอาหารสมองด้วยข้อมูลใหม่สมองจะเกิดสมาธิขณะอ่านทำให้จำได้ดีขึ้น การอ่านหนังสือตอนเช้าจะทำให้จิตใจสงบอารมณ์เย็นหากอ่านตอนกลางคืนก่อนนอนจะทำให้หลับสบายขึ้นคุณควรฝึกตัวเองให้เป็นคนรักการอ่านเพื่อกระตุ้นสมองให้ทำงานสม่ำเสมอป้องกันสมองเสื่อมก่อนวัย การอ่านเทคนิคการเล่นดัมมี่จะช่วยเพิ่มพูนความรู้และประสบการณ์มีเว็บไซต์ให้เลือกอ่านมากมายแต่อ่านในเว็บไซต์ของสมาคมดัมมี่ที่เดียวจบไม่ต้องอ่านที่อื่นก็สามารถพัฒนาสมองได้เป็นอย่างดี

              14. เรียนภาษาอังกฤษ การเรียนรู้ภาษาใหม่เป็นการบริหารสมองช่วยกระตุ้นให้สมองตื่นตัวจากการจำศัพท์ การเรียงประโยค การแปลความหมาย ผลลัพธ์ก็คือภาษาจะช่วยให้สมองของผู้เรียนนั้นพัฒนามากขึ้น มีความยืดหยุ่นและปรับตัวได้มากขึ้น ช่วยยืดอายุความแก่ของสมองให้ช้าลง ไม่เป็นโรคอัลไซเมอร์ง่ายๆ ผู้ที่เรียนภาษาที่ 2 จะมีความจำมากขึ้น เรียนรู้ได้ไวมากกว่าผู้ที่ไม่ได้เรียน คุณสามารถหาเรียนภาษาอังกฤษได้ในเว็บไซต์ ยูทูปสอนภาษามากมาย เว็บไซต์ของสมาคมดัมมี่ก็มีภาษาอังกฤษให้ฝึกอ่านกันด้วย

         15. เขียนบันทึก เป็นการฝึกตอกย้ำสมองให้ดึงเอาความจำในเรื่องนั้นกลับมาใช้อีกรอบซึ่งจะทำให้เราเข้าใจและจดจำได้ดีขึ้น ควรฝึกบันทึกเรื่องต่าง ๆ ในแต่ละวัน ด้วยการคิดและเขียนอย่างเป็นระบบ เรียงลำดับเรื่องราวให้ถูกต้องหรือวาดภาพช่วยให้จำง่ายขึ้น เช่น บันทึกช็อตการเล่นดัมมี่เด็ด ๆ ที่เอาชนะคู่ต่อสู้ได้ การเขียนเรื่องที่เราสนใจทุกวันก่อนนอนจะส่งผลให้สมองทำงานดีขึ้น ช่วยให้คุณมีความสุขกับสิ่งที่เกิดขึ้นตลอดวัน ลองฝึกเขียนสักหนึ่งสัปดาห์แล้วลองสังเกตความเปลี่ยนแปลงด้วยตัวคุณเอง

         16. ออกแรงฝึกสมอง เป็นการท้าทายสมองให้คิดในสิ่งใหม่ ลองเล่นเกมฝึกความจำ การคิด คำนวณ เช่น เกมจับคู่ไพ่ หมากรุก สแครบเบิ้ล ซูโดกุ หรือฝึกประสาทสัมผัสเช่น เดาเวลาจากดวงอาทิตย์ อ่านหนังสือกลับหัว ใช้มือข้างที่ไม่ถนัดจะช่วยกระตุ้นสมองส่วนความคิดสร้างสรรค์ ลองตัดไพ่ด้วยมือข้างที่ไม่ถนัด เวลาเก็บรวบไพ่ยาวลองหัดมองไพ่กว้าง ๆยังไม่รีบจัดไพ่ชุดไว้ให้อยู่คนละที่ก่อนใช้สายตาดูไพ่คู่ ไพ่เข้าชุดแล้วค่อยจัดทีหลัง จำให้ได้ว่าใครเก็บไพ่อะไรบ้าง พยายามนึกให้ออกมากที่สุดเป็นการกระตุ้นสมองให้ทำงานอยู่ตลอดเวลา      

          17. ทำในสิ่งที่ชอบ ชอบในสิ่งที่ทำ สมองจะเกิดความเครียดหากต้องทำในสิ่งที่ไม่ชอบรวมทั้งสิ่งเร้าที่ไม่ดีต่อระบบประสาทสัมผัสทั้งห้า สภาวะแวดล้อมที่เสียงดัง วุ่นวาย มีกลิ่นเหม็น งานหนักเป็นาาเหตุทำให้สมองอ่อนล้า หามุมสงบกับคนที่รู้ใจอีก 3 คน จัดบรรยากาศให้เย็นสบาย พักผ่อนสมองด้วยการเล่นดัมมี่อย่างมีความสุข สนุกสนาน ไม่เครียด สนทนาแลกเปลี่ยนความเห็นที่ไม่ตรงกัน การพนันจึงเกิดขึ้นนิดหน่อย ถือว่าเป็นสิ่งสำคัญในการเรียนรู้และได้รับประสบการณ์ใหม่ ๆ สิ่งที่เราชอบทำจะกระตุ้นพลังสมองให้มีความอยากที่จะทำสิ่งนั้นต่อไป

          18. มองโลกในแง่ดี สมองมักจะจดจำเรื่องที่ไม่ดีมากกว่าเรื่องดีจึงควรฝึกมองโลกในแง่ดีอยู่เสมอเพื่อเตรียมความพร้อมรับมือกับสถานการณ์ต่าง ๆ คิดแต่สิ่งดี ๆ ที่เกิดขึ้นเพื่อช่วยสร้างความหวัง พลิกวิกฤติให้เป็นโอกาสเช่น ถูกบังคับให้เล่นมืดก็ต้องเล่นให้มีความหวังน็อกหรือทำใจยอมรับในสิ่งที่ไม่อาจควบคุมได้เช่น จะได้กินทั้งหัวและสเปโตอยู่แล้วแต่ได้กินเพียงหัวอย่างเดียวก็ให้คิดว่ายังโชคดีที่ได้กิน ดีกว่าไม่ได้เลย อย่าไปยึดมั่นถือมั่นว่าฉันต้องน็อกแน่ ไพ่ลอยแล้ว ขาตรงข้ามตีข้ามขามาแล้วแต่ขาบนน็อกตัดหน้าเฉย อะไรก็เกิดขึ้นได้ไม่แน่นอนเล่นให้มีความสุขดีกว่า 

          19. ดูแลสมองตลอดวัน ปลุกสมองให้ตื่นแต่เช้า รับแสงแดด สูดอากาศบริสุทธิ์ ทำจิตใจให้แจ่มใส อารมณ์ดี  จัดลำดับความสำคัญการทำงานเพื่อสมองจะได้ไม่เครียด  งีบหลับตอนบ่ายสัก 15 นาที ตอนเย็นออกวิ่ง เดินเล่นบ้างจะช่วยให้ความจำดีขึ้น เล่นกีฬาหรือดนตรี ฟังเพลงที่ชอบหรือเพลงคลาสสิกจะช่วยผ่อนคลายความเครียดมีผลดีต่อการรับรู้ของสมอง

             กลางคืนออกไปพบปะสังสรรค์กับเพื่อน ดื่มแอลกอฮอล์บ้างนิดหน่อยไม่เกิน 2 ดริ๊งค์ช่วยให้เลือดสูบฉีดลดภาวะสมองเสื่อม อาบน้ำเย็น ๆ ปลุกเร้าประสาทสัมผัสทำให้สดชื่น ดูข่าวสาร สารคดีเพิ่มพูนความรู้ ก่อนนอนนั่งสมาธิทำให้จิตใจสงบ ผ่อนคลายแล้วนอนหลับพักผ่อนให้สบาย

              ระมัดระวังสมองอย่าให้มีอะไรมากระทบกระเทือน เวลาขี่มอเตอร์ไซค์ไปเล่นดัมมี่ต้องป้องกันหัวน็อก ใส่หมวกกันน็อกด้วย บางคนแซวว่าใส่หมวกกันน็อกมาเล่นดัมมี่แล้วจะได้น็อกหรือเปล่า ฮา        

           20. หลีกเลี่ยงพฤติกรรมทำร้ายสมอง ความชอบต่อไปนี้ทำให้สมองเสื่อมเร็ว ควรหลีกเลี่ยง ได้แก่

                  ชอบอดอาหารเช้า ทำให้สมองได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ น้ำตาลในเลือดต่ำ มีผลต่อสมอง ความคิด อารมณ์ ร่างกายจะไม่สดชื่น ความจำไม่ดี

                  ชอบรสหวานจัด สมองจะไม่ได้รับสารอาหารที่เป็นประโยชน์ส่งผลต่อการพัฒนาสมอง หากมีน้ำตาลมากเกินไปจะทำให้เกิดโรคเลือดสมอง

                  ชอบกินอาหารมากเกินไป ทำให้หลอดเลือดแดงในสมองแข็งตัวเป็นสาเหตุทำให้ความจำสั้น 

                   ชอบปล่อยตัวเองให้อ้วน มีไขมัน คลอเรสเตอรอลสูง น้ำตาลในเลือดสูง ไม่ชอบออกกำลังกาย เสี่ยงต่อสมองเสื่อม   

                   ชอบอดนอนบ่อย สมองไม่ได้พักผ่อนทำให้การทำงานของสมองผิดปกติ มีผลต่อความจำการเรียนรู้หรือการรับรู้ที่ช้าลง 

                    ชอบนอนคลุมโปง อากาศไม่ถ่ายเท ร่างกายได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอ ส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของสมอง 

                    ชอบเก็บตัว ไม่พบปะผู้คน การพูดคุยกันเป็นการกระตุ้นสมองผ่านกระบวนการคิด ช่วยให้สมองทำงานในการแก้ปัญหาที่ดีขึ้น

                    ชอบไม่ใช้ความคิด ส่งผลให้การทำงานของสมองลดลง บ่อยๆ เข้าจะสูญเสียเซลล์สมอง สมองก็จะเริ่มฝ่อมากขึ้นเรื่อย ๆ

                 ชอบเครียดสะสม มีผลต่อสมองในส่วนการเรียนรู้ การคิด ความจำและอารมณ์ ทำให้สมองส่วนนี้หดตัวลงเสี่ยงต่อสมองเสื่อม

                   ชอบสูดดมมลพิษ ทำให้ออกซิเจนในสมองลดลง หลอดเลือดแดงในสมองแข็งตัว เสี่ยงทำให้เกิดลิ่มเลือดในสมอง

                   ชอบสูบบุหรี่ ทำให้หลอดเลือดแดงตีบส่งผลเสียต่อการจำ การเรียนรู้ ระดับสติปัญญาของสมองลดลง ควรเลิกสูบบุหรี่ดีกว่า

                   ชอบดื่มเหล้ามากเกินไป เสี่ยงต่อเส้นเลือดในสมองแตก ในระยะยาว มีผลต่อความทรงจำ ความจำเลอะเลือน ควรดื่มแต่น้อย

                   ชอบดื่มกาแฟมากเกินไป การดื่มกาแฟมากเกินวันละ 6 แก้วมีความเสี่ยงที่สารแคเฟสทอลจะเข้าไปทำลายสมองส่วนความจำ 

                   ชอบอยู่หน้าจอมือถือ เสพโซเชียล ข่าวดราม่า ไร้สาระมากเกินไปทำให้เครียด สมองอ่อนล้า เสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งสมอง ควรหยุดพักบ้าง

                   ชอบโกหกเป็นประจำ สมองทำงานหนักกว่าปกติเพราะต้องจำในเรื่องที่ไม่สร้างสรรค์ ทำให้สูญเสียการควบคุมตัวเอง

                   ชอบคิดในทางลบ คิดผิดศีลธรรม คิดคดโกง คิดโกรธแค้น คิดทำร้าย ความคิดลบซ้ำ ๆจะดูดพลังชีวิตไปจากสมองทำให้สมองเสื่อม

                   ไม่ชอบเล่นดัมมี่ ไม่ชอบคิด สมองจะเสื่อมเร็วนะ จะบอกให้